co jesc po treningu

[...] dobrze czuje sie przy wyzszym bf Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie wskazane? w dni nietreningowe bede jezdzil na rowerze... zaraz przed i po "kolarstwie" [...]

Witam , wiem ze było wiele wątków na ten temat, ale jakoś nie mogę się doszukać odpowiedniego chciałbym się dowiedzieć co zrobić by wyrobić fajne mięśnie na brzuchu. Zapisałem się na siłkę kupiłem kreatynę i bcaa trenuje 3 razy w tyg po treningu dodatkowo biegam około 20-30 minut na bieżni staram się ograniczać fast foody i jeść 140 g białka [...]

[...] trenowal grupe I cyklicznie cykl I. Drugie pytanie dotyczy kalorycznosci posilkow czy kalorycznosc liczymy tylko ze skladnikow wg tego ze bialko to zdaje sie 4 kcal itd (w tej chwili nie pamietam) ? Trzecie pytanie to jak najlepiej jesc piers z kurczaka gotowana czy jak ? jak jeszcze cos mi przyjdzie do glowy to zapytam z gory dzieki pozdrawiam

Witam, Po redukcji chciałbym zwiększyć masę. Pomyślałem, aby rozpocząć suplementację, w tym wypadku kreatyna, witaminy, omega 3 i koncentrat białka serwatkowego. Niestety, mam już trochę namieszane w głowie od tego wszystkiego, o ile wiem co i jak z kreatyną, tak gorzej z białkiem - nie mam problemu z dostarczeniem wymaganej ilości białka (w [...]

Witam! Startuje z pierwszą dietą, nie ukrywam że dobranie produktów sprawiało mi kłopoty więc poszedłem na łatwiznę i przyjąłem sobie przykadową dietę quazara z topicu http://www.sfd.pl/temat173140/ :D:D:D. Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 w szkole [...]

witam . Jestem początkującym. Mam 19 lat i waże 62kg. Postanowiłem Wziąć się i stąd ten temat. Chciałbym przybrać na masie.Dzisiaj kopiłem sobie gainera Mutanta mass.Ułożyłem już sobie dietę : śniadanie 7h : płatki owsiane + 50g gainera 10h (szkoła) : kanapki z szynka plus owoc np banan 12h/13h (szkoła) : piers z kurczaka 14/15 obiad : jakaś zupka [...]

Siema czy taka dieta będzie dobra na siłowni jestem od 9-10 miesięcy mam 61-63kg i 173 wzrostu. Chce przytyć jak najwięcej. I najważniejsze nie cierpię jaj. 9.00 100g piersi z kurczaka 100g chleba pełnoziarnistego/ woreczek ryżu 10ml oliwy z oliwek 12.00 100g piersi z kurczaka 150g kaszy 5ml oliwy z oliwek 15.00 100g piersi z kurczaka i tu nie mam [...]

Co mam robić, żeby zgubić brzuch !! Może nie tyle sam brzuch ale raczej dolną jego część i boczki !! Nie wiem czy zrobić coś z odżywianiem, staram się nie jeść wieczorem, a jak już to jakiś jogurcik Zotta jogobelle 500g :) 2,5% tłuszczu, po treningu. Pracuje do 17 w czasei pracy coś zjem jakiś obiadek, śniadanko to podstawa w domu jem obfite, [...]

[...] piekna diete ale teraz np jak ide na 16 to trening mi przypada w okolicach obiadu lub nawet przed obiadem i wtedy po treningu mam obiad a nie to co mialem miec, za to jak ide do roboty na 8 do 16 to obiad musze jesc az o 16, moze jakis gainerek czy cos by sie nadal zebym tam nosil zamiast posilku?? Nie mam pojecia jak teraz mam ta diete robic

Witajcie! Trenuję regularnie w piłkę nożną. Przynajmniej dwa razy do czterech razy w tygodniu. Ostatnio idzie mi trochę gorzej, ale nie o to tu chodzi. Na siłowni jestem przynajmniej raz w tygodniu do trzech razy (to zależy od tego ile razy w tygodniu mam trening z piłki). Trening mam raczej regularnie, w tych samych dniach i godzinach i raczej [...]

Witajcie, od Stycznia tego roku zaczałem swoją przygodę na siłowni. Od miesiąca probuje jeść 5-6 posiłków dziennie. Chciałbym się Was podpytać co byście zmienili w mojej diecie? Dane: Wiek: 26, Wzrost:180, waga:78 Docelowo: 85, obecnie trening siłowo-masowy Dieta w załączniku. Obecnie staram się nie przekraczać 3500 kcal, do tej diety po [...]

[...] zle sie czulem po ciezkim treningu na mase a pozniej kondycje na nastepny dzien na treningu sw. Decyduje sie na zostanie przy wadze 75 kg i robienie stalowej kondycji pod mma morda.gif . Cwiczyl teraz bede codziennie. 5 dni sw + 2 dni stacje na silce. No i teraz pytanie co jesc zeby nie spasc z wagi przy takim wysilku i zeby nie nabrac masy.

Witam, Za kilka tygodni zaczynam swoje pierwsze HST. Zastanwiam się czy warto dokupić jakieś suple. Mój staż to 6 miesięcy (2 na domowej siłowni, 4 już z poważnym podejściem w klubie); wiek rocznikowo 17; cel masa diete mam rozpisaną szacunkowo, szacunkowo bo nie zawsze udaje mi się w 100% jej dotrzymać. Dotychczas brałem: białka: sp80, egg [...]

[...] na kg/m.c(typ endo)tluszczy i weglowodanow. 2.co po treningu najpierw?bialko,jakis owoc czy posilek potreningowy?(mam WPC-80 gainer mi nie potrzebny(moge go zastapic bananem a brakow w diecie az takich nie mam) wiec co pierwsze i w jakich odstepach czasowych?? 3.kiedy powiniem zem jesc ostatnie weglowodany o jakiej porze,ile przed spaniem itp.??

siema mam pytanie na czym budować mase jak jest krucho z kasą bo znam takich co mase budowali na ryżu i jajkach jedli ryż przed i po treningu i rano,mógł bym np,przed i po treningu jesć 100g ryżu,jogurt,300g mleka.Jak myślicie bedzie na takim jedzeniu szło troche masy ?

Witam mam 17 l at,190 cm wzrostu ,76 kg wagi. około 3 lata stażu na siłowni.Nigdy nie miałem konkretnej diety.Chciałbym to zmienic.Poniżej macie diete którą sam ułożyłem.Chciałbym poznac waszą opinie czy plan jest ok czy do kosza.Co mam zmianic? Z góry dziękuję za pomoc . Posiłek nr 1 Platki owsiane 100g 200ml mleka orzechy włoskie 50 g Posiłek [...]

Ema! Znajomy z niemiec przywiózł moim starym 800 g. proszku, niby witaminy. Mi to wygląda na jakieś Carbo. Jego nazwa to Dextropur plus. Oto skład (po niemiecku): Brennwert 1550 kJ/364kcal Eiweiss 0g Kohlenhydrate 91g (węgle chyba) davon Zucker 91g davon Dextrose 91g Fett 0g Ballaststoffe 0g Natrium 0g Vitamin B1 1,4 mg Vitamin B2 1,6 mg [...]

[...] na temat diety. moim zalozenim jest troche sie odtluscic nie tracac przy tym (a moze zyskujac miesnie:) przez ogolnych rozumie w jaki stosunku bialka, wegle, tluszcze. co jesc zaraz po treningu, co na noc ... z reszta sami wiecei co jest wazne:) mam troche sprzecznych informacji dlatego tworze nowy post. moje dane: 184cm 89kg w tygodniu 5 [...]

[...] 175 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa hantle 2 laweczki modlitewnik wyciag Dieta: Staram sie jesc zdrowo i to co dobre Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Mass xxl kreatyna

Witam! Mam małe pytanko- co mogę jeść w szkole oprócz ryżu z kurczakiem? Do tego biorę z 2 banany, może jakieś jabłko, gainera (fitmax easy gainmass) po treningu pije. Dodam, ze dojezdzam do szkoly i w tej tez miejscowosci chodze na silownie, wiec jestem poza domem od 6:30 do 17, także to, co biore, to za malo na tyle godzin. Caly problem tkwi w [...]